爱的疗愈法

序

电影里希尔讲了这样一个笑话：“在你讲述痛苦的时候，你的咨询师拿着你的钱却只是安安静静地听你讲，你的朋友却会在你讲的时候疯狂插嘴，不请自来提出一大堆乱七八糟的建议。”

于是你想起上周的一天晚上，约了朋友喝酒想要倾诉一下。两三杯下肚，你刚准备大倒苦水，只听对面飞来一句：“其实我最近......”紧接着就是一篇即兴五千字的演讲稿，从跟初恋第一次牵手说到孩子最近进入叛逆期，你感觉从盘古开天地听到了新中国成立。Ta终于讲完，但你刚才那几句卡在喉咙里还没说的话早就没了耐心，滑回肚里找不见踪影。于是讪讪刮肚搜肠，找到两句安慰的话应付了一下，“不对，搞反了吧。”你默默地想。

心理咨询师的风评也不太好。即使没做过心理咨询，你也听说过咨询师好像就是一个听人抱怨的职业，职业素养高低主要体现在保持微笑时间的长短上，并且，听一小时抱怨居然能拿五百块。不过Stutz肯定不会同意这种说法，他在跟你混熟以后会笑着说：“你的这个评价不太准确，如果病人每次来的时候能少讲一点他们的破事的话，我可以退他们两百。”然后你们两个人一起大笑。

Stutz的弟弟在三岁的时候突然去世，为此父母崩溃。他说他的童年在那一刻就结束了，而后在又二十多岁的时候突然罹患帕金森，从此起床变成他生活中最困难的事情之一，而从坐着到站起来的时候，他的体力会让他先认真地思考是不是值得这样做。

但他在讲笑话的时候你完全不会意识到他身体会有如此大的缺陷，只有片子里不停出现的他手颤抖着吃药和费老大劲才能站起来的镜头提醒着你。

这样一个人，同时也是“好莱坞里一个公开的秘密”。他是好莱坞最受追捧的心理医生，在他那里进行心理咨询的包括好莱坞里最顶尖的编剧、演员、制片和CEO们。

他是如何做到的？

The Tools

Stutz在弟弟去世以后就一直在承担父母的崩溃，相当于是他父母的咨询师，他父亲有一天对他说：“如果你长大后没有成为一个医生，这个家就不欢迎你。”而在他10来岁的时候，甚至开始会有很多大人愿意向这个小孩子倾诉自己生活中的问题，很难想象这一切对一个十多岁的小孩子来说意味着什么。后来，他还是走上了医生这条路。

依靠着四十多年精神科医师及心理咨询师的执业经验，对弗洛伊德的自由联想法的反向使用，同时借鉴了荣格的“原型”理论，Stutz创立了一整套属于自己的治疗体系，他称之为：“The Tools”。这套工具，是他作为一个咨询师治愈力的核心。

要理解“The Tools”，必须先理解它之所以能够产生效果的一些前提原则，这其实是Stutz治疗体系中非常重要的部分，因为如果你无法对这些原则产生认同，你就无法真正从“工具”中获得你想要的治愈。

现实原则：

aspects of reality：pain 、uncertainty 、constant work

Stutz认为，人活着，有三个问题是你一辈子都需要去面对的课题。

永恒课题之一：痛苦

不管是病痛、衰老这种身体上的痛苦，还是在你追求成功之时必然产生的一些失败，这种精神上的痛苦，在你生命的长河里，会持续不断的浮现。而不管是爱情、亲情还是金钱，世界上没有一样东西可以完全解决所有痛苦。

永恒课题之二：不确定性

人类是地球上唯一可以在头脑中感受未来，长时间计划自己生活的物种，但是这种能力同时带来了永恒的不确定性。当你思绪飘到未来的时候，对某事结果的担心引发的那种焦虑，就是人类在面对不确定性时最本能的反应。

永恒课题之三：持续的努力

当我们被案头各种琐碎繁杂的事情埋住的时候，我们本能的会去想像一种不用努力的生活，想象它会是多么轻松与美好，以至于有时候我们会忘记，如果没有努力，休息也就不再是休息。人需要努力，就像需要休息一样，这绝对不是让你安于一份消磨自己的工作，或者说给搞垮自己身体和精神的996去找理由，而是说你应该去找到一种平衡。而不是去幻想一种不包含任何努力的生活，努力可以来自任何领域，它不一定是来自工作。

努力给生活带来的意义感，是一种终极的自主感觉，它会让你清楚的知道你生活里面创造出的果实都来源于你自己的努力。

之所以叫一辈子的课题，意味着，这三个课题并不存在一个完美解。它们会不断在你生活中重复出现，你只能想办法改变你与这三者之间的关系，改变你如何看待这三者，改变你如何接受它们并加以行动，世界上并不存在一种happily ever after的生活。

我们通常只会想到自己想要什么，我们想要成功想要金钱想要好的亲密关系。但我们往往又会遗忘掉这些欲望中会永远包含着这三个课题，你需要持续的努力才能成功，你需要面对不确定性才能在投资中获得回报，你需要不断沟通不断付出才能经营好亲密关系。一个选择好好面对这三者的人，会在跟这三者的相处中变的坚韧和成熟，在越来越懂得如何处理这些课题的同时，得到自己想要的东西；而一个一直选择逃避这三者的人，只会迎来更大的痛苦：脆弱感和失控感。

“生活的秘密是，接受你永远不会知道所有的答案，没有人会知道所有的答案。而幸福取决于你如何去接受这一点，以及你如何在接受以后去行动，但是首先是要接受它，因为如果你不接受，你脑子里总会用可以克服它或消除它的想法，但是这是你无论如何都无法完全做到的事情。”---Stutz

但如果连你一点点能量都挤不出来，是真的再也不想努力了应该怎么办？Stutz会告诉你，先从提高自己的Life force开始。

Life force的三个层次

自我原则：

1. Life force：

我把它称之为生命力量。在生命力量的三个层级中，最基础的，是你与自己身体的关系：包括锻炼、饮食和睡眠习惯。不管你相信与否，它对你精神状态的重要性会占到85%。去年对我影响最大的人之一，神经学家、斯坦福大学教授Andrew Huberman说过：“神经系统本身与我们脑子中“我”这个概念实际上是一体的。”所以好好照顾你的身体，其实就是在好好照顾你的精神，这甚至不是因为你的身体和精神会互相影响，而是因为它们实际上是一个东西。

三个层级中的第二层，是你与其他人的关系。就像《被讨厌的勇气》中提到的阿德勒的那句话：“一切的烦恼都来自于人际关系。”进化心理学告诉我们，人类之所以需要朋友、需要社会支持、需要跟其他人建立链接，是因为自从几十万年前人类起源开始，一个孤独的人一个离群索居的人就意味着生存的几率大大降低，这是深深埋藏在我们神经系统底层几十万年来的根本需求。所以“孤独”这种感情和感受，实际上是你的神经系统在告诉你，你需要社交了。所以Stutz说，人际关系是一副抓手，是把自己拉回到正常生活的一个着力点，但是你必须主动，逼自己开始主动的和人接触。如果你没有能量主动，起码不要拒绝别人。

Life force的三层结构其实很像马洛斯需求的金字塔，只是更多是关于人的精神状态，我们对食物生活水的需要，就像精神对良好身体的需要；对人际关系的需要，就是马洛斯需求中层的归属与尊重需求；而在顶层，与自我的关系维度，Stutz这里更多讲的不是追求，而是人在脑中自我叙事形成一个个很小的结，但是结打多了，就会在精神上出现危机，比如当你觉得自己很懒惰，又不知道如何改变，有个小人在脑子里不断批判自己的时候，当你把这些小的结都解开了，你与自我的关系就会变得通畅起来。

马洛斯需求

2.Part X：

每个人都有自己的Part X，Stutz说它是the judgmental part,the antisocial part of you,是你不断在脑子中评价自己的那个部分，是那个不愿意向外去表达去社交的部分，它是你内心里告诉自己“你做不到”的那个声音，voice of impossibility。

Part X试图阻止你改变或成长。

人在面对压力时最常有的两种选择，是战斗或者逃避（fight or flight），Part X就是那个在你内心深处明明对这件事很渴望，但是还是会告诉你，“快逃吧，你不行”的那个声音，它是你内心里住着的那个大反派。不管你战胜多少次这个大反派，鼓起了勇气去行动，它，都会回来。

3.The shadow：

与Part X不同，Part X是关于行动，关于未来，而the shadow，是每个人都有的那个阴影，是你讨厌自己的那一点，是你为自己感到羞耻的一面。它可以是你藏在无法控制的购物欲底下的外貌焦虑，也可以是你与父母发生矛盾时，那看似是攻击性，实则是对突然陷入到与父母那种不好的交流模式中的本能反应，它是那个你不接受的自己。你的阴影需要关注，但是不需要外界的关注，它需要你的关注，Stutz说：“It's the acceptence of a true self.”

4.The snapshot（aka the realm of illusion）：

“快照”是脑中那个“如果我有500万一切就都会好了”的念头，是脑中那个根本不可能存在的完美图景（完美工作、完美对象、完美生活）， 你会用它来评价自己的现状，而无论怎么比，你都不会对现状满意，它使你无法感恩当下拥有的生活。

The tools：

1. Radical acceptence（主动全然接受）：

在一切事物中寻求意义，好的事情对我们来说容易接受是因为我们一眼就可以看到它好的一面（好的比较明显），但是我们不能忘记，困境一定有它的意义，我们需要训练自己用一种新的目光新的角度来看待困境，在困境中看到那些对你有好处的积极的一面，在你的脑子不断建立这种即刻的条件反射，不要允许自己去做判断，不要允许自己告诉自己任何负面的东西。因为只要找到意义，我们就可以不被消极的情绪所支配，并且开始行动，如果你能在困境中找到积极的地方，你就能在任何情况下找到机会。

人在面对任何事情的时候，有两种状态不会让你陷入负面情绪的漩涡，一个是接受一个是行动，Radical acceptence起到的作用也就在此，它能帮助你接受现状，也能指导你接受现状后的行动。对Stutz来说，帕金森让他创造出了属于他自己独一无二的治疗方式。对希尔来说，拍摄前夜的失眠帮助他找到了几个第二天拍摄的新点子。

2.String of Pearls：

每一次行动，都是我将下一个珍珠串在串上的时刻，每个珍珠的价值都等同，也就是不管是完成一次大考还是打起精神从床上爬起来去健身，当你没有能量的时候甚至连仅仅起床也可以是一颗珍珠，所有行动的意义都相等，小目标中同样蕴含着巨大的意义。

每个珍珠身上都会有黑点，它代表没有珍珠（行动）是真正完美的，追求完美主义很多时候是行动的敌人，不要做那只布里丹之驴，那只饿死在两堆一模一样的干草面前的驴，因为它不能对究竟该吃哪一堆干草作出任何理性的决定，我们需要做的是那个不停把带有黑点的珍珠一个个串在项链上的人。这个mindset也很像对我很有帮助的一句座右铭：”Every action is a vote for the person you want to become.”它来自詹姆斯·克莱尔的《掌控习惯》。

Hill这时候开了一个玩笑：“我的mindset恰恰相反，我每做一件事的结果都是屎团，但是这团屎里面一定有值得我去学习的珍珠。”Stutz大笑：“这句话我偷走了。”

3.The sun is always up there：Part X就像一团黑云，它会挡住阳光，变成了你当前的心情，但是太阳是永远在那里的。记住这点非常重要，同时这点很像是正念冥想里的一个概念：念头像是海浪，一波又一波，但是海面终会恢复平静。只要观察情绪，不要参与其中，就能安然渡过，这也很像行为认知疗法里的那句：”You are not your thoughts.”

尾声

几年前的一天，Hill的哥哥因意外突然离世，Hill说那天是他人生中最困难最崩溃的一天，当他来到Stutz的咨询室里的时候，Stutz为他拍了一张人像照片。

四年后再次看到这张照片，照片上的Hill有种异样的宁静，就好像“被剥去了一切虚假，照片里我还坐在沙发上的这个事实，它推翻了一切不重要的东西。”。

Stutz对他说：“它摧毁了一切你曾经以为离开就无法存活但其实并不必要的事情，照片里的这个人从地狱回来了，完完整整的，我非常喜欢的是，这场归来是以一种平淡无奇毫无戏剧成分的方式发生的。虽然看起来可能不像，但是我认为这张照片就是胜利本身。”

Stutz有一段穿越了40年的亲密关系，因为另一方的家庭原因和他帕金森的原因，这段关系在40年间断断续续。在讲述这段故事时，Stutz会皱眉会咬嘴会试图用他一贯的玩笑转移话题。于是希尔马上对调了心态，穿上了咨询师的那个角色，用几个问题引发了Stutz自己的思考。Hill问他是否想要再联系那个人，去讲述他现在对两个人关系的感觉，Stutz说他有这种冲动。因为Hill的引导，Stutz也发现自己真正的问题所在：“我觉得我潜意识里好像错误的把治愈（对帕金森的）这件事和亲密关系链接在了一起。”

“但帕金森是不可治愈的。”他意识到正是自己这种错误的信念（part X）在某种程度上导致了他对亲密关系的恐惧。

在影片结尾，已经Stutz给她打过电话了，对着镜头他说：“她是我在这世上最亲近的人，我们年轻的时候不想谈恋爱，主要是因为我，我没有意愿去维持这段感情，但现在我有了。”Hill：“你后来联系她的时候，你们的对话怎么样？”

Stutz：“在这段对话里我发现我没有全心全意投入的去做一件事。”

Hill：“你觉得你们俩人之间谁更害怕去尝试一段真诚真实的亲密关系？”

Stutz：“100%是我”“你觉得你能够抛开恐惧去尝试吗，或者你想去尝试吗？”

“是的，我打算尝试。”

“希望的结果是什么？”

“希望这段关系能work out。”

在二刷这部电影的时候，我突然意识到，这部电影除了介绍了Stutz的tools以外，电影的另一个本体，正是两人在咨询中建立的这种关系。为什么整部电影会如此治愈你我，可能就是因为，一个咨询师和一个病人竟然也可以生长出一种既是朋友又互相治愈的关系。

对了，开篇Hill讲的那个笑话其实只是笑话的一半，整个笑话是这样的：“在你最抑郁无助的时候，你的咨询师拿着你的钱却只是安安静静地听你讲，你的朋友在你讲的时候却会疯狂插嘴，不请自来提出一大堆乱七八糟的建议。实际上你真正需要的是一个安静听你讲的朋友和一个可以真正给予你人生方向和指导的咨询师。”

片尾快结束的时候，在聊到面对失去这个课题的时候，Hill很正经的说：“我明白我需要接受失去并且带着这种接受活下去，但是这世界上还是有那么几个屈指可数的人是我真正不想失去的。”

Stutz说：“我也不想失去你，但是我能怎么办呢？”然后笑了。

Hill一边点头一边装模作样地盯着Stutz：“I think we should get married.”（我觉得我们应该结婚。）

Stutz顺着他：“I wanna a preup then.”（那我要签个婚前协议。）

两人都笑了。

PS：

Stutz以及他的合作者Barry Michels创建的TheTools网站：

//www.thetoolsbook.com/

网站里有更多tools，可以直接应对到生活中的某类情况，比如当你感到愤怒、后悔、自责等，使用tools的时候有点类似冥想以及催眠的体验，是一套需要不断实践去内化的mindset，在彻底内化后可以立刻改变你看待逆境的视角，将不愉快的经历变成一次机会。

施图茨说，Pain, uncertainty and constant work，这三样东西是我们无论如何都要忍受的、无法逃避的疾苦。我感觉三者顺序应该反过来：首先你需要持续地工作（或努力地生活），这一过程中你要面对太多的不确定性，正是因为有不确定性的存在，你要因此承担未做好准备所迎来的苦痛。 那当我们走入黑暗，或正在与黑暗共舞时，要用什么方法缓解？ 与自己的黑暗的影子对话，与自己难以接受的一面对话。仔细问问自己，ta（黑暗的一面）对你的感受是什么样的？你对ta的感受又是什么？你会对ta说些什么？不断溯源后你可能会发现，你对自己的这一面包容太少。当ta在特定情况下跳出来时，你总是急于逃避，或者干脆完全放手让ta干预自己的行为。 每当有人伤害或者辜负我们时，我们总希望对方能做出一些行为来平衡我们内心的不甘、委屈，但这完全是浪费时间。在这种不公平的事情上来回打转，常常忘记自己的眼睛应该始终向前看。 要常常设想处在一个完全由爱组成的宇宙中（这是最理想情况，施图茨说你想要反驳的话shut the fuck up），然后将这些爱化作一束能量，传导到你恨的、你讨厌的、你厌恶的人身上。如果你能够将这种爱传导给自己厌恶的人，那么这个世界上还有谁是你所不能容纳的呢？ 两人在片中有一个共识，心理咨询最好的样子应该是：“病人”来了，跟咨询师聊了，问题不一定解决，但“病人”一定要感受到能量从身体穿过。 所以，“我在听你说”“我理解你”“我会这样默默地陪伴你”等传统心理咨询方法都比较扯淡。告诉我应该怎么做，我是来寻求解决之道而不是来锻炼我的表达能力的。 就像在Active Love这一工具里，施图茨说：I know it sounds nuts, but just shut the fuck up. Do what I tell you. Don't prejudge it and see what happens.（我知道这听起来很扯，但你他妈给我闭嘴，照我说的做，不要预判会发生什么，静观其变。） 太令人安心了不是吗？

乔纳·希尔在片尾重新声明了拍摄这部电影的原因：“我拍这部电影，因为想透过电影让更多人认识心理疗法，以及向大家推荐我在心理治疗中学到的工具；我拍这部电影，是因为我爱菲尔，是因为我爱这些工具让我拥有的生活。无论人们如何看待这部电影，对我来说重要的是我完成它了，我们一起，完成它了。”

第一个原因在片头出现过，后面的原因显然隐藏更深，也更私人化，影片的完成似乎也成为了希尔治愈自己的工具。说到治愈，想到了席安玛在某次《小妈妈》的采访中提到的一种说法。她希望《小妈妈》能够带给人们治愈，这同时也是电影和所有艺术作品的一个重要功能。

心理治疗是非常个人化的，也是一个漫长、复杂和相当需要专业性的过程，显然无法通过一部90分钟的纪录片完成。但希尔在片中用通俗易懂的方式介绍给了所有观众一些“工具”和理论，在此进行整理，也许可以帮助到有需要的朋友。

1.激发自己的生命力（life force）

如果你想要知道你该做什么，你是谁，你的人生使命，唯一的方法就是激发自己的生命力。唯有生命力，能在你迷失的时候引导你。你可以把它想象成一个三层的金字塔：最底层是你和你身体的关系；中间一层是你和其他人的关系；最上面是你和潜意识的关系。

和身体关系：你要做的就是让你的身体感觉更好，这通常是最有效的方式。具体包括三个方面：运动；饮食；睡眠。

和其他人的关系： 当一个人抑郁的时候，他会远离人际交往直到渐渐消失。而与其他人建立联系，会帮助你回到正常的生活。关键是你必须采取主动，不要别动等待。你可以邀请一个你不感情的人共进午餐，无所谓，一旦你这么做了，就会对你的状态产生积极的影响。

和潜意识的关系：你需要和你的潜意识建立联系。没有人知道自己的潜意识里有什么，除非你去激发它。有一个技巧是，你可以写下来，透过书写建立和自己潜意识的联系。不需要在意写下的是什么。如果你开始写作，写作就像一面镜子一样，会反映出你的潜意识里发生的事。如果你每天写，就会冒出很多你不知道自己在想的东西。

提升自己的生命力，你会发现你真正热爱的东西是什么。每个人都能做到以上这些。

图1:生命力结构图

2.PART X

面对逆境时，你会直面part X。它是你身上充满批判性的一部分，非常反社会。它是一种无形的力量，想要阻止你改变或者成长，它想搞死你。它就像故事里的坏人，而“工具”则是战胜坏人的武器。 无论你想要做什么，Part X永远都在说：“不可能，放弃吧。”它会给你一份非常具体的报告，关于你是谁，你能做什么，它在你的身上制造一种原始的恐惧。

你永远无法完全摆脱Part X，你可以暂时打败它，但它会一直回来。因为只要身而为人，就永远无法逃离三个现实：痛苦、不确定性和永无止境的工作。

图2:永远无法逃离的三个现实困境

从另一方面说，我们需要Part X，否则我们就无法实现个人的成长。真正让你快乐的是战胜它的过程，你必须学会爱上处理以上三个现实困境的过程。人类创造力的最高表现，就是在逆境中开创新局。

3.珍珠串（string of pearls）

你只需要画一串珍珠，画一条线，然后一个圈，再来一条线，再来一个圈。每个圈都等于一个行动，每个行动的价值都是平等的，我只用自己采取的行动来检视自己。无论失败还是成功，你都要继续往前。例如每天起床也是一个珍珠，起床后做的事情也是一个珍珠。不要赋予每个行动不同的价值。 真正的自信是活在不确定性中，永远继续前进。赢家不是那些总是做出最佳决定或者看起来最风光的人，而是愿意承担风险，秉持某种信念，并勇于承担结果的人。如果结果是不好的，也没有关系，继续前进，能做到这样是最好的。

在每个珍珠里，都有一个小黑点，这个黑点就是一颗粑粑。这就好像你所做的所有努力，最终结果都一定不是完美的，里面一定会有一颗粑粑。你并不要担心这颗粑粑是好的还是不好的，你只需要继续前进，把下一颗珍珠串到线上。

图3:珍珠串和粑粑

4.影子（the shadow）

每个人都有影子，它就是人们感到羞耻的部分。你要做的第一件事情就是找到自己的影子，你必须将它影像化，看到它，才能专注于解决它。

-闭上眼睛，想象你人生中的某个时刻，你感到自卑、尴尬、沮丧、被拒绝、羞耻，你不要想承认这部分的自己，但你永远无法摆脱它。

-跟你的影子对话。问它对你以前处理它的方式有什么感觉？影子需要关注，它需要的不是外部的关注，而是你的关注。

-问它你需要如何弥补长久以来你对它缺乏关注的事实。

-睁开眼睛。

与影子对话是一个非常有效的工具，特别是在压力很大的时候。我们的目标是使用这个工具包容任何有可能出现的结果。如果我们能满意最真实的自己，其他人的看法将只会对我们产生非常小的影响。重点不是影子好不好看，重点是你需要持续和它产生连接。如果你不关注它，它会让你做出具有破坏性的事情。所以它既是一个工具，让你在当下感觉好受一些，也是一种哲学，告诉你自己将何去何从。与影子同步代表了一种完整，意味着我不需要其他东西就可以感受到一个完整的自我，这是一种非常自由的感受。

5.快照（the snapshot）

快照也叫幻境，它也是part X的一部分。快照意味着你在寻找一次完美的体验，可能是一个完美的妻子，完美的存款数字，完美的电影等。它是什么并不重要，因为它实际上并不存在。它只是你脑海中的一个想象。

快照的本质什么？它是静止的，不会动，平面的，没有焦距。当你拍下这样的一张照片后，你会对着它幻想：如果我能进入这个完美的世界该多好，神奇的事情就会发生。但你不要忘了，永远有三样东西存在于我们的现实世界中：痛苦、不确定性和永无止境的工作。

图4:快照与现实

6.迷宫（the Maze）

迷宫总是和其他人有关，它也是part X的一部分。它的产生来源于part X想要“公平”。最为典型的例子是，当你谈论另一个人时，你告诉自己：“只要他们做出弥补，我就会原谅他们。无论是他们对我生气，劈腿或是其他事情。”你感觉自己被亏待，而你对公平的追求让你的生活停摆了。

人生苦短，时间飞逝，你可能没有意识到，我们并没有时间浪费在这些破事儿上。大部分人，他们都希望得到补偿，他们希望所有的一切都是公平的，一切都是均衡的，但你往往无法从别人身上获得这些。你唯一能做的，是自己给予自己满足感，自己找回平衡。我们可以借助“主动的爱”这一工具走出迷宫。

图5:迷宫

7.主动的爱（active love）

-闭上眼睛，想象你被一个完全由爱组成的宇宙包围，我知道这听起来很疯狂，但试试吧。不要预设立场，我们一起看看会发生什么。

-我试着定义这个世界：这是一个几乎完全由爱的能量构成的世界，感觉自己吸收到了全宇宙的爱。现在，轻轻地，但稳稳地将所有的爱放进你心里。就在那一刻，你主导了全宇宙的爱。

-你现在要做的是，看到那个让你生气的人，那个你讨厌、你鄙视的人。你把你心中积聚的所有的爱传递给他。你毫无保留，你付出一切。你感觉到并且看到你的爱进入了对方的身体，这非常重要。从这一时刻开始，你们成为了一体。你感觉到：“如果我能和这个混蛋成为一体，那我可以和任何人成为一体。”这是一种无畏的感觉，几乎是征服感。

人们会说，你是在叫我去爱一个我讨厌的人。我想说，这并不是去原谅谁，这不是为了别人，这是为了让你感到完整，并且从迷宫中解脱出来。你想做一些正确的事情吗？你想创造一些什么吗？人生就是不断前进，如果你想浪费时间去玩迷宫游戏当然可以，但你会永远失去那些时间。

8.感恩的心流（the Greatful Flow ）

你的每个想法都会影响你的心情，你的想法不是正面的就是负面的。感恩的心流想要选择正面的想法，而part X想要你有负面的心流，因此会形成乌云。有了乌云的存在，你会看不到太阳，以至于你忘记了太阳其实一直都在那里。问题是，你要如何穿过乌云？答案是：心怀感激。

感恩的心流会带给你一种流动感，让你觉得总有一些正面的东西存在，就算在当下你看不到它们。感恩的心流并不是某个你具体想感激的东西，它是创造这些东西的过程。

-闭上眼睛， 说出最多四个你要想感激的东西。这些东西越小越好，越小越容易让你聚焦。你要慢慢地去做这件事情，你要是去感受感恩。

-继续去想象你想感激的东西但不要说出来，继续创造感恩的心流。

-接下来，你会觉得自己要创造另一个感恩的想法，但你没有。你阻挡它，你只感觉到那股产生感恩想法的力量。当它变得越来越强烈，你会觉得自己被它占领。那就是感恩的心流。

重点不是一再重复说出你感激的东西，而是要把它变成一个创造性的行为。当你必须去发掘并且努力找到这些东西时，这个过程本身就会改变你的情绪。

使用这个工具的最佳时机是你的想法失去控制时。最糟糕的做法是跟它们争辩，那一点帮助也没有，只会造成更加可怕的后果。感恩并不仅是“我很开心，有人能够帮助我”，而是一种状态，一种你尽可能想要置身其中的状态。因为这个状态能连结你，帮助你穿过乌云，看到阳光。part X会说你不应该感恩，你是一个受害者，你得到的远远不够。这就是魔鬼的发言，这是非常典型的part X。

9.丧失处理（loss processing）

它是一个帮助你处理失去的工具，大部分人在处理这个主题时都表现得很差。他们表现得很差，不单是在失去的时候变得抑郁或者失落，而是在失去之前，他们就会担心失去。

这个工具的目标是获得不执着的力量，意味着我可以去追求某些东西，得不得到的话也没关系，我依然想要追求它，但我也愿意承担失去。

-首先，挑选一个你觉得自己过度执着的东西。 可能是一个人，一份工作，一个小东西，都无所谓。但必须是一个你不愿意放手的东西。你担心你一旦放手，糟糕的事情就会发生。

-现在，想象你抓着这个东西，如果它不是实在的物体也没有关系，只需要想象你抓着它，就像抓着一根树枝一样。你觉得很害怕，你不敢放手，但你还是放手了。

-你一旦放手，就开始坠落。这不是什么糟糕的感觉，出乎你的意料，坠落其实是一个缓慢而且温和的过程。在坠落的过程中，你对自己说：“我愿意失去一切。”你需要把这句话默默说出来，并思考它背后的意义。

-当你默默说出这句话时，你撞到了身下的太阳表面，你的身体开始燃烧。在那一刻，你失去了所有。因为你得有肉体才能拥有一切。要是你的肉体燃烧殆尽，你就只是其中的一个光束。你向四面八方辐射，你辐射出的都是充满爱、流动的能量。

-然后你环顾四周，你看到周围无数的太阳，就像你所在的那个，它们都在向外辐射。然后你听到所有的太阳都在说：我们无处不在。这个世界叫做太阳世界。

-你能做的就是付出，你不能索取，你不能抓住任何东西。现在，你可以睁开眼睛了。

另一种思维方式：你没有要变得不执着，你只是试着在每次害怕失去的时候试着不要执着。对大部分人来说，他们这辈子从来没有体验过不执着的感受。就算他能朝这个方向前进，也是有帮助的。 所以目标并不是完全变得不执着，而是努力不让失去一个人、地、物的经历完全夺走你的生活，以及你的完整感。

施图茨与传统的精神科医师所主张的在治疗过程中“要始终处在旁观者的角度，不要干涉病人的过程”不同，他给了病人可采取的行动和工具来让他们感受到变化和前进的动力。

工具就是能够立即实时地改变你的内在状态的东西，它把通常为不愉快的经历转化为机会。工具改变你的情绪，并让你看到自己的情绪不会一直遭下去的希望。基本上就是你在那一刻在脑海里进行的一种实时可视化练习。

PART 1

LIFE FORCE（提升生命力）

提升生命力是迈向疗愈的第一步，这一工具适用于所有失去方向或者不知道下一步该怎么走的人。要想知道自己该做些什么，要想认清自己，只有一个办法，那就是激活你的生命力。因为当你迷失方向的时候，只有你的生命力能引导你。

从生命力的三个层次进行改善（从低到高）：

🔹 你与身体的关系：让身体更好的运作（运动、饮食习惯、睡眠）

🔹 你与他人的关系：主动维持人际关系

🔹 你与自己的关系：激活潜意识（写作）

PART X（反派、阻碍力量、不可能之声）

第X部分，是了解你的工具如何运作的关键。在逆境来临时，你将直接面对第X部分，它激起人们心中原始的恐惧，是一种无形的力量，它想阻止你改变或成长，想阻止你进化，想阻止你充分发挥潜力，想搞砸你的人生。

🔹 人类无法摆脱PART X，所以将不可避免的面对现实的三要素：痛苦、不确定性和不间断的努力

🔹 因为无法摆脱，所以我们要转变看待它的态度：将PART X的消极性视为促进成长的积极因素

🔹并且学着爱上应对现实三要素的过程，在逆境中创造新事物

PART 2

导演坦白在制作电影的过程中，他一直在抑制自己因拍摄不顺利而带来的的纠结及焦虑情绪，意在不破坏这部以施图茨作为主角的电影，而“假装一切都好而事实却并非如此”的现实让他倍感孤独，无力前行。导演本人躲在完美的背后也违背了电影“讲述人们展示脆弱和克服问题”的初衷。对此施图茨建议不要逃避自己的脆弱性，要积极地、诚实地进行谈论，如果你想前进，你就必须展示脆弱，因为每个人都需要帮助才能前进，失败、弱点、脆弱性让我们与世界相连。

🔹完美并不存在，但其不可能会为你打开另一扇门

STRING OF PEARLS（珍珠串）

继续前进，我是把下一刻珍珠串在绳子上的人

🔹不要急于给每一个行动贴上价值标签，我们只需要先行动起来并保持前进

🔹真正的自信在于生活在不确定中并且继续前进

THE SHADOW（阴影面）

每个人都会有阴影面，每个人的阴影面都略有不同，但另一方面，每个人的阴影面都是一样的，因为那是让他们感到羞耻的一面。与阴影面同步，这是有望改善你和你的阴影面的关系的工具，尤其是你觉得自己有必要成为“最完美的自己”的时候，我们的目标不是要表现出色，而是要使用这个工具，然后包容接着发生的一切。

🔹找出你的阴影面，你要看到它，才能专注于它并且知道应如何应对它

🔹倾听你的阴影面，问它对你有何感觉，你是如何对待它的，它对你的忽视有何感受

🔹关注你的阴影面，你能做什么来弥补长时间没有关注它的事实

🔹与阴影面同步，意味着我们将获得完整性和更自由的感觉

THE SNAPSHOT（快照，亦称幻觉之城）

快照是PART X的产物，它意味着你在寻找完美的体验。快照的本质是什么？它是不会动的，是静止的，它没有深度。在这种情况下，你拍了这张快照，然后因为它而搞垮自己。

🔹不管你获得了多么高的成就，都依然需要意识到完美并不存在，人们将永远与现实的三要素共存

THE MAZE（迷宫）

迷宫总是涉及他人，也是PART X的产物，“一旦对方补偿我，我就放下这件事” 你觉得他们亏待了你，而你对公平的追求让你的人生搁浅了。

🔹放弃从他人那里寻求公平的想法，转而从行为本身去获得满足感

ACTIVE LOVE（主动连结的爱）

想象自己被一个完全有爱组成的宇宙包围着，你吸收了宇宙中所有的爱，然后温柔而有力地把它全部放在你心里，在那一刻，你是整个宇宙的爱的主要领导人，而你要做的是，你要看着你生气的人、你讨厌的人、你鄙视的人，然后把你集中的所有的爱，传送到对方身上。你毫无保留，你给予一切，你感觉到你的爱进入了对方的身体，你俩合而为一。

🔹给予爱能帮助你重新获得掌控感，这不是为了原谅别人，而是为了让我们从不公平、失衡的迷宫中主动解脱出来

RADICAL ACCEPTANCE（全然接纳）

🔹在消极事件中找出积极意义，并训练出应对消极事件的反应能力

🔹善于从微小的事物中看到价值

🔹不要把自己局限在一时的得失之中

THE GRATEFUL FLOW（感恩之流）

感恩之流是带你突破云层的工具。感恩之流不是你感恩的东西，而是创造这些东西的过程。最经典的用法，就是在你的思绪失去控制时，不要与它们争论，而是为自己所拥有的而感恩，寻找你想尽可能经常处于的那种舒适状态。

🔹挖掘和寻找你感恩的东西，创造源源不断地感恩之情，这个过程本身就会改变你的心情

LOSS PROCESSING（丧失处理）

丧失处理，是帮你处理丧失的工具。

🔹不执着的效力意味着我们能努力去追求一样东西，但也有接受失去它的能力

🔹丧失处理不是让人了无牵挂，而是在每次面对丧失，试着走向不执着，不让恐惧剥夺自我完整感

导演在片尾提到制作这部电影对他的帮助之一是意识到即使是那些被我们仰慕的人，也免不了会遇到我们所遇到的问题，他们也仍然像其他人一样，经历着身为人的挣扎与奋斗。施图茨的整个设定就是，我们永远摆脱不了痛苦、不确定性和不间断的努力。

能看到脆弱的一面，是一件很唯美的事，永远不会有知道所有答案的人，那就是人生的秘密。

接受你永远不会知道所有的答案，没有人会知道所有的答案，快乐取决于你如何接受这一点，以及你如何看待它。

1. 最底层是与身体的关系，要照顾好身体，让身体更好地运作。

三大要素：运动、饮食习惯、睡眠。

中间层是与他人的关系，抑郁的时候，其实并不会终止自己的人际关系，人际关系就像把手，帮助你把自己重新拉回到生活中。关键在于必须采取主动，如果静待对方/他人主动，就并未真的理解这个原则。你可以邀请某人一起吃饭，就算觉得ta无聊也没关系，不管怎么样都会带来积极的影响，从象征意义上来说，那个人代表了整个人类。

最顶层是与自己的关系，必须与自己的潜意识建立关系。这个不用多说了，因为这个是我做心理咨询最大的课题。

Let it go，在自己的生命力上下功夫。

2. 现实（Reality）

心理咨询师也强调让我回到现实。

现实有三个要素是没人能逃避得了的：

痛苦、不确定性、以及不间断的努力（原文constant work，我解释为不间断的苦劳）

这些是无论如何都得忍受的，必须学着去爱上应对这三样东西的过程。

我最近读的《克服忧虑》也一直在强调，应对不确定性的能力，是一种十分重要的能力，而锻炼出这种能力并且对这种能力培养出自信，可以更好地面对不确定性。

3. 不确定性

再提一句不确定性。

真正的信心是活在不确定性中，然后继续前进。

赢家不是那些总是做出最佳决定或是看起来最风光的人，而是实行那个循环的人。

循环：愿意承担风险，秉持某种信念，承担结果。如果结果是不好的，就重复那个循环。能做到这样是最好的。

4. 影子

影子需要关注。但他需要的不是外界的关注，不需要奥斯卡奖，他需要的是“你”的关注。

当你长期对他缺乏关注时，当你不尊重他时，他会让你做出具有破坏性的事。

问问自己的影子，我能为你做些什么，对缺乏关注的事实做一些弥补。

如果我满意真正的自己，其他人的看法对我造成的影响就会减少很多。

重点不是影子的样子、好看不好看，重要的是持续与他产生连结的过程。

与影子同步的概念，是一种完整的感觉。完整意味着我不需要其他东西，“这样的我就是完整的我”，这是一种自由的感觉。

这就是心理咨询师对我说的，要关注我的阴影人格，关注我的trickster人格。他已确确实实地在一些场合破坏过我的人生，但我们是一体的。

5. 理想/幻想与现实

你陷入幻想，认为有一个完美的世界，进入这个完美的世界，神奇的事就会发生。

但不能忘记现实的三要素，痛苦永远不会消失，不确定性永远不会消失，而且无法摆脱不断努力的需要，不论如何，每个人都得这么活着。

咨询师也说过，关注现实。

Thank you guys for making this movie so personal, Even your personal is not my personal. Thank you Stuzt for willing to show urself not only to ur paitients but also to the world so i could be reassured with my ideas. The tools will definitely help most ppl but for me this film is much more than the tools,it’s abt humanity. Tears came at me by the end cause I see how brave and smart you guys are, and how beautiful the relationship is between u guys. I think u’ve made it, at least for me. Cheers!