量子
缺集或无法播，更换其他线路.红牛
缺集或无法播，更换其他线路.剧照
剧情介绍
生活中你会有哪些习惯，你会成为这些习惯的奴隶吗？三位挑战者，将在6个星期内尝试改变自己的坏习惯。改变习惯，哪些方法可行，哪些方法不可行，人们到底能不能抵制这种诱惑。恰好遇见你2019GoGoTaiwan未来警察粤语版寅次郎的故事44：寅次郎的告白哦！我的老板！恋爱随书附赠登堂入室2012绝世双骄航拍埃及太阳的孩子2015腊月雪本·科林斯：特技车手大恶魔奇迹泽尼亚黎明决战母亲(2008)魅惑(2015)巴黎皇帝唤醒死者第四季宋飞正传第五季大侦探波洛 第九季TOKYOMER～移动的急救室～潜行天下 第二季不朽的名作高堡奇人第三季姐姐，心动了有品位的她水晶之恋于波版电车男遮蔽的天空1990爱情去哪儿了茜茜辣妹掌门人足球尤物当我死后静夜之决斗午夜蝴蝶棕榈泉再见，我的灵魂伴侣钦天异闻录迷失太空2013谋圣鬼谷子
长篇影评
1 ) 一点收获
购物前问自己六个问题：
Why am I here ?
How do I feel ?
Do I need this ?
What if I wait ?
How will I pay for it ?
Where will I put it ?
1. FLAG还是要立
2. 先从小事做起，不要指望一夜改变，可以用新习惯代替旧习惯。
3. 压力和睡眠不足时，意志力会下降，要在意志力强的时段面对挑战。
4. 找个朋友一起改变（伴侣的支持太重要了）。
5. 不要完美主义，即使一开始会失败，也不要自暴自弃，因为内疚会降低自尊，从而让意志力进一步流失。
6. 专注于长期目标，可以让自己更好地融入社会，提升幸福感。
7.压力等会导致我们做出后悔的选择（所以规律生活健康饮食很重要）。
8.相信意志力是无限产生的人比认为意志力会耗尽的人更自律，自控力更好。
9.在做选择之前考虑久一些。
10.即使在坚持过程中松懈了也不要放弃。
11.你的大脑告诉你，你想要的一些东西，然而事实上并不能让你产生幸福，去做那些真正意义上让你幸福的事情。
2 ) 改造习惯并不容易，也不是瞬间的事
把手机放在墙角 光是远离暗示这点就减少使用频率 我和王尔德一样 我什么都可以抵抗除了诱惑 所以干脆不要面对诱惑啦 浪费时间 包括工资一发下来就该存存 不逛淘宝不种草 运动后洗个热水澡 从油腻变得清爽 强烈的反差让人上瘾 我是喜欢运动吗？不 我是喜欢洗澡 怎么爱上早睡呢？ 通过新洗的床单 睡前的香薰 喜欢的书/vlog 让睡觉变成享受 固定上床时间 如果睡不着起来点蜡看书 反复直到睡着 身体会慢慢调回固定入睡时间 好了 放手机 我继续看其他片子
3 ) 划重点
在B站上面看完了纪录片《金钱与我》后，下面的相关推荐视频里有这一部，正好近期因为自己的某些坏习惯感到烦恼——尤其是熬夜晚睡，差不多从大三开始养成的坏习惯，有些年数了，想着可能会有些启发，就点开了。
非要说的话，并没有很多特别practical的方法，然而有些概念或者原则或许有些帮助：
在形成或改变习惯的过程中，【暗示】与【奖励】是十分关键的。
习惯一旦形成，可以让人减少思考（大家都是有惰性的嘛），留出更多的大脑空间去思考其他更复杂的事情。
很多人都有下新年决心的习惯。当然也包括我啦，不过年龄越大越了解如果目标定得过高，自己肯定是完不成的，徒增打击，所以，要有合适的定位。
意志力是可以传染的。
有些上瘾并不是真正的上瘾，而是习惯功能障碍。
改掉一个习惯的最好办法是用另一个更好的习惯替换掉它，从某种程度上说，我们改变不了习惯，只有习惯能改变习惯。
忍不住盲目购物的欲望时，问自己六个问题：
1. Why am I here ?
2. How do I feel ?
3. Do I need this ?
4. What if I wait ?
5. How will I pay for it ?
6. Where will I put it ?
养成search for deep reason的好习惯，我想在方方面面都是有所助益的吧。
意志力是可以锻炼的，要做好精神准备。
对意志力的相信程度会影响行为。
能量水平有高点也有低点，可以选择在意志力最好的时候去面对诱惑，对大多数人而言，早上的意志力水平高于晚上的。
决定改变，并且坚持下来。
毕竟吧，万事万物，都需要时间与积累，或多或少而已。
4 ) 纪录片《习惯的努力奴隶》
该纪录片一共只有50分钟，对如何坚持改变一个坏的习惯，并没有详细的说明。但是提出了很多观点和建议可以参考。 第一坏习惯的机制。大脑并不能确保“上瘾”和“习惯”。如，抽烟。尼古丁在进入人体100小时后就会消失，但是人还是会想要去抽烟，是因为你的大脑已经习惯了抽烟。一旦习惯无法被满足，就会焦虑，渴求多巴胺的分泌。 第二关于意志力。改掉坏习惯意志力的应用贯穿其中。拥有良好的意志力更能约束自己的行为。意志力和①睡眠②压力③意志力的自我评价有关。拥有充足的睡眠、压力小、认为意志力可以自我产生的人更容易有强大的意志力。 意志力和遗传有关吗？片子未解答此问题，但是一天中意志力水平的高低是有迹可循的，可对自己进行观察。 第三关于破坏约定。改掉坏习惯是一个不断反复的过程，三到四周是最难熬的时候。当你未能抵抗住诱惑时不要过度自责，周围的人也不要去批评，应该给予更多鼓励。 第四如何改掉坏习惯。①遵循循序渐进的法则，切勿幻想一步到位。②远离诱惑。③用新刺激去代替坏习惯。
5 ) 培养新习惯换掉坏习惯。魔法打败魔法。
课代表总结版
1.It's not easy and it's not instantaneous.非一朝一夕，拉长战线。
2.培养新习惯换掉坏习惯。魔法打败魔法。几乎一半的决定会由习惯做出，习惯和自动反应让日常复杂的事情变得简单，处理日常工作已经不需要思考，大脑会把能量留空到发明创造上。
3.压力等会导致意志力会下降从而做出后悔的选择（生活规律很重要）。
4.相信意志力是无限的人比觉得意志力有限的人更自律。
5.在做选择之前考虑久一些。进入改变的三四周左右容易放弃毅力降低且诱惑会变强；即使在坚持过程中松懈了也不要放弃，摔倒了就拍拍灰尘继续往前，专注于长期目标。
6. 立FLAG，即使做不到，我们的基因促使我们去争取去成长去变得更好。
7.吸烟不会上瘾，无法戒烟是因为有习惯功能障碍。
8.有个榜样或先行者引导效果会更好，It's easy to criticize and difficult to be empathic,所以身边人很重要。
6 ) 一般，但不乏可取之处
其实我认为这个纪录片讲的更多的是上瘾，而非习惯
随便说几点
1.上瘾形成的原因是这种行为给了大脑正向的反馈，产生了兴奋感，而大脑依赖这种兴奋感，并要求持续不断地获得这种兴奋感。虽然纪录片的三个人最后都成功了，但现实生活中的我们其实是不断地失败。至于三人最后会不会反弹，我持有保留态度，毕竟摄影机给他们增加了压力和监督。
2.习惯是一种无意识的行为，这种行为未必会带来愉悦感，只是生活中不断重复造成的条件反射或者下意识行为，关门之后是锁门还是不锁？起床之后是走向卫生间还是拉开窗帘？这种无意识的行为才是习惯。不否认习惯和上瘾有共通之处，至少习惯的初步形成绝不会是负反馈。
4.消费前的灵魂6问，对于冲动消费的人来说意义重大，因为这6问本身就是在冷却冲动，是不错的方式。
5.棉花糖测试非常有名，我代入自己想象，估计无法通过测试，而我妹妹或许可以，三岁看老并非空穴来风。
6.真正有效的改变是在日常生活不经意间形成的，没有特定的时间起点。因为时间的流动本没有节点，节日是人类强行赋予意义，仅仅为了区分而已。1.1日立下的flag大概率都倒下了。
7.我依然认为意志力是有限的，纯用意志力对抗对兴奋感的追逐是痛苦的且容易失败。换一种方式，比如形成另一种会获得正反馈的行为来取代是不错的选择，或者使正反馈变成负反馈，也许可以慢慢脱离旧的瘾。
7 ) “给自己五分钟”
并不是一部很有意思的纪录片 但能在其中激起一些共鸣——例如大多数人都喜欢在新年立下目标hhhhhh 昨天晚上跨年刚刚给自己立了一些不大不小的flag。片中提出的很多现象和问题其实大多数在现实生活里我都是有感觉的 但就是当意志力薄弱的时候总会纵容自己身体里的恶魔“为非作歹”。希望今年能时刻给自己“五分钟”，在想要放弃的时候、在想要拖延的时候、在想要放纵的时候…… 留出五分钟时间让自己再清醒 再想想……
B站翻译太差，但没必要重新找资源看。目前有所总结的：1⃣️等待一段时间再做决定（比如晚上我想喝奶茶时，可以定个闹钟10分钟后再点，在这儿期间思考为什么现在想喝奶茶，饿了还是渴了，有什么东西可以代替，可以做什么事转移注意力忘记想喝奶茶）2⃣️不可以定下过于宏大的改变计划，增加微小细节，一点点养成习惯（所以想调整饮食，可以先保证自己每天都吃个鸡蛋，养成吃鸡蛋的习惯后再做下一步调整）。
意志力是不是有限的，而是可以被generated，所以不要再以此为借口，在加班后大吃一顿。习惯的养成是一个缓慢的过程，这期间的setback也是正常的，所以不要因为吃了一顿麦当劳就自暴自弃彻底放纵。其他内容就还是以前多多少少就知道的东西。无论如何，看看还是有好处的。
avoid those who told you its instantaneous，guaranteed，or miraculous.
没有给出更多的解决方式， 总结一下。 1. 像五分钟在做 2. mental and physical plan 3. 不要出发trigger 4. award of not doing后面看到这个评论， 也觉得不错版权归作者所有，任何形式转载请联系作者。作者：夏日的小西瓜（来自豆瓣）来源：https://movie.douban.com/review/12145088/忍不住盲目购物的欲望时，问自己六个问题：1. Why am I here ?2. How do I feel ?3. Do I need this ?4. What if I wait ?5. How will I pay for it ?6. Where will I p
学会自我6连问，以及再等5分钟。
1.忍不住买东西的时候问自己六个问题：我为什么在这儿？我现在感觉如何？我需要这个东西吗？我可以等等再买这个东西吗？我用哪笔预算为它付费？我买回去把它放在哪儿？2.宝洁公司非常赚钱的一个产品，家居除臭剂，当它从无味改为有香味之后，销量暴增。这可能是基于人们对“奖赏回报”的成瘾。习惯的三要素，暗示、行为、奖赏，当中的奖赏应作为我们改掉坏习惯或者养成好习惯的重要关注点。3.不要轻易考验意志力。尽量避免相关暴露，以及避免精力低下、睡眠不足等不良身体状态，这种状态会让你只想躺平。4.著名的棉花糖实验，在孩子们身上进行的延迟满足观察实验。那些在幼年时期可以延迟满足的小朋友往往有更大概率实现人生价值。虽然这有一部分是基因和天性，但作为家长，在他们幼年时教会他们如何科学延迟满足的方法，对他们日后的成长
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豆瓣评分还是准的，真的是很一般的纪录片，既不好看，也不深入。与其说习惯的奴隶，倒不如说讲了三个问题，习惯的养成和祛除，意志力以及如何改变。习惯的养成和祛除《习惯的力量》讲得更好，有关cue 和reward。意志力的部分《自控力》作者也出镜讲述了下原理。比如willpower事实上会用尽，也可以锻炼，明智分配自己的willpower，可以避免做太多蠢事。如何改变推荐《瞬变》。改变需要时间，更需要路径，这点在《习惯的力量》里也有体现，即，给自己制造改变的路径，也就是打破之前cue 和reward的路径，建立新的cue 和reward。君子不立于危墙之下的最好解释。不挑战人性，不过度自信，要对自己宽容又严苛。当你建立了新的路径，就不会再轻易走入原有路径。当然，诱惑随时有，我们还会回去，人生就是这么艰难。
很有用，但我理解豆瓣分为啥这么低，废话太多了。
改变旧习惯就是转换一种新的代替行为，首先要明白，这不是容易的事也不是瞬间的奇迹。若产生冲动念头先给自己5分钟做缓冲再决定。其次要相信意志力是能自我产生，补充，是丰富的资源。我们是自身践行的预言者。教人要有意志习惯--如何自律，如何真正制定目标和实现那个目标
标题起得很好。习惯不是可以立刻改变的，我们需要给自己一点时间，保持一定距离，还有就是，如果偶尔失败了，也不要苛责自己。
避开那些告诉你这很快而且有保证有奇迹的人
延迟满足。让坏决定缓一下，考虑五分钟能更好的抵抗不去做。如果你相信自己拥有无限的意志力，那它就是无限的。改变需要时间，不要相信很快就能有奇迹般的改变。
1）改变习惯要一点点来；2）用好习惯来替代坏习惯；3）相信意志力无限的人更自律；4）接受自己会偶尔松懈，逐渐改变。
没讲完啊
按照这个片子，立flag和盲目自信都会帮助维持意志力。
习惯太难改了，就像自己每天都是这个点睡，只有上班能强制自己早睡早起。戒烟、减肥、熬夜、购物大概都难戒吧。
B站上面看的纪录片。
always keep your long-term goal in mind, bad habits are just small bugs on the road, take it easy, you got the way to move on
20220805