斯图茨

施图茨说，Pain, uncertainty and constant work，这三样东西是我们无论如何都要忍受的、无法逃避的疾苦。我感觉三者顺序应该反过来：首先你需要持续地工作（或努力地生活），这一过程中你要面对太多的不确定性，正是因为有不确定性的存在，你要因此承担未做好准备所迎来的苦痛。 那当我们走入黑暗，或正在与黑暗共舞时，要用什么方法缓解？ 与自己的黑暗的影子对话，与自己难以接受的一面对话。仔细问问自己，ta（黑暗的一面）对你的感受是什么样的？你对ta的感受又是什么？你会对ta说些什么？不断溯源后你可能会发现，你对自己的这一面包容太少。当ta在特定情况下跳出来时，你总是急于逃避，或者干脆完全放手让ta干预自己的行为。 每当有人伤害或者辜负我们时，我们总希望对方能做出一些行为来平衡我们内心的不甘、委屈，但这完全是浪费时间。在这种不公平的事情上来回打转，常常忘记自己的眼睛应该始终向前看。 要常常设想处在一个完全由爱组成的宇宙中（这是最理想情况，施图茨说你想要反驳的话shut the fuck up），然后将这些爱化作一束能量，传导到你恨的、你讨厌的、你厌恶的人身上。如果你能够将这种爱传导给自己厌恶的人，那么这个世界上还有谁是你所不能容纳的呢？ 两人在片中有一个共识，心理咨询最好的样子应该是：“病人”来了，跟咨询师聊了，问题不一定解决，但“病人”一定要感受到能量从身体穿过。 所以，“我在听你说”“我理解你”“我会这样默默地陪伴你”等传统心理咨询方法都比较扯淡。告诉我应该怎么做，我是来寻求解决之道而不是来锻炼我的表达能力的。 就像在Active Love这一工具里，施图茨说：I know it sounds nuts, but just shut the fuck up. Do what I tell you. Don't prejudge it and see what happens.（我知道这听起来很扯，但你他妈给我闭嘴，照我说的做，不要预判会发生什么，静观其变。） 太令人安心了不是吗？

when depresed,do not think too much,just inhance your life force,①do some sports,eat healthy,have enough seep time ,②meet some friends,what ever he or she is ,just connect with the word,or just go to the park,observe strangers,③and write some thing,talk with yourself, or just few lines review about today.

i have get these ideas from other book before i view these move,and i already do these things,it really worked,i do sports every day when i finish work and went home ,and i go bed before 11erery night . i do these only about a week. and i feel my life getting better ,i am more energetic,my brain run faster, i can read some difficult book and learn something new ,it is really feel good ,i am not feel tierd as much as before.

by the way ,i write these in my alwful english becouse i write these in job time ,i don not want my boss see what i am write ,and i believe you can understand my chinese english

生命力 和身体（运动 饮食 睡眠）；和别人（社交在抑郁中能把人拉回生活）；和自己（写作）

有了生命力，一切都会解决。会找到自己激情所在

逆境来临的时候是一个直面PART X的机会

PART X：阻止自己成长的力量，voice of不可能

痛苦、不确定性、持续的工作是不可避免的

让自己羞耻的shadow，不要无视它，而是和它对话，给它关注，把它带入生活

1. 最底层是与身体的关系，要照顾好身体，让身体更好地运作。

三大要素：运动、饮食习惯、睡眠。

中间层是与他人的关系，抑郁的时候，其实并不会终止自己的人际关系，人际关系就像把手，帮助你把自己重新拉回到生活中。关键在于必须采取主动，如果静待对方/他人主动，就并未真的理解这个原则。你可以邀请某人一起吃饭，就算觉得ta无聊也没关系，不管怎么样都会带来积极的影响，从象征意义上来说，那个人代表了整个人类。

最顶层是与自己的关系，必须与自己的潜意识建立关系。这个不用多说了，因为这个是我做心理咨询最大的课题。

Let it go，在自己的生命力上下功夫。

2. 现实（Reality）

心理咨询师也强调让我回到现实。

现实有三个要素是没人能逃避得了的：

痛苦、不确定性、以及不间断的努力（原文constant work，我解释为不间断的苦劳）

这些是无论如何都得忍受的，必须学着去爱上应对这三样东西的过程。

我最近读的《克服忧虑》也一直在强调，应对不确定性的能力，是一种十分重要的能力，而锻炼出这种能力并且对这种能力培养出自信，可以更好地面对不确定性。

3. 不确定性

再提一句不确定性。

真正的信心是活在不确定性中，然后继续前进。

赢家不是那些总是做出最佳决定或是看起来最风光的人，而是实行那个循环的人。

循环：愿意承担风险，秉持某种信念，承担结果。如果结果是不好的，就重复那个循环。能做到这样是最好的。

4. 影子

影子需要关注。但他需要的不是外界的关注，不需要奥斯卡奖，他需要的是“你”的关注。

当你长期对他缺乏关注时，当你不尊重他时，他会让你做出具有破坏性的事。

问问自己的影子，我能为你做些什么，对缺乏关注的事实做一些弥补。

如果我满意真正的自己，其他人的看法对我造成的影响就会减少很多。

重点不是影子的样子、好看不好看，重要的是持续与他产生连结的过程。

与影子同步的概念，是一种完整的感觉。完整意味着我不需要其他东西，“这样的我就是完整的我”，这是一种自由的感觉。

这就是心理咨询师对我说的，要关注我的阴影人格，关注我的trickster人格。他已确确实实地在一些场合破坏过我的人生，但我们是一体的。

5. 理想/幻想与现实

你陷入幻想，认为有一个完美的世界，进入这个完美的世界，神奇的事就会发生。

但不能忘记现实的三要素，痛苦永远不会消失，不确定性永远不会消失，而且无法摆脱不断努力的需要，不论如何，每个人都得这么活着。

咨询师也说过，关注现实。

出处：我在B站发现了好东西！

01 纪录片《施图茨的疗愈之道 》

02 金字塔：提升生命力

金字塔把生命力分为3层：

↑生命力金字塔

03 第X部分：人生反派

04带屎珍珠串

运动和饮食的重要性:健身房我忙起来就不常去了，可以用一年的时间尝试建立早晨健身的习惯。饮食现在不需要太控制，还是怎么开心怎么来

主动拓展人际关系-每周抽出时间和亲人朋友进行连接，不管是否有回应，我要做出分享的动作

写作-增进与自己的关系-改变一下思路，不仅要感恩对我有明显积极作用的事，也要感恩看起来不利于我但是让我有思考的事

所有人都在快速前进，想逃避正在发生的事-慢下来

痛苦，不确定性，不间断的努力 使你快乐的是应对这三种东西的过程-没有尽头，不会因为发文章就快乐，不会因为毕业就幸福，每天都有新的挑战和烦恼，事物和人都在发展变化，专心于过每一天就好

每个人珍珠上都有一坨屎-大家都一样，没有完美人生

我的一些自我感动分析:我会做一些看起来是个好人的事，实际上是自我感动，亲密的事要对亲密的人做。我必须要承认人和人之间的冷漠，但不能放弃对自己生活中人情味儿的追求，所以，我需要第一鉴别身边的人，舒服就相处不舒服就远离；第二，不要轻易对陌生人展示善意和自我剖析；第三，要对爸爸妈妈好。

我的阴影面，从某些方面来讲，成熟的生活方式，游刃有余的厨艺，等等这些会吸引我的东西，也会控制我，我不喜欢和控制欲强的人一起生活，这一点很明确。刚我感到舒服的关系是，我能在这段关系中感觉到被尊重，并且我有付出，且在这个过程中感受到自己的进步与被赞美。压力和时不时的贬低是我非常排斥的。Take care of myself and go home with myself. 受害者心态:前男友辜负了我，师妹欺负我，师姐精神暴力我，师妹抄袭我的想法，大师姐吸血。-我最近不开心的原因。虽然这些都是事实，这个世界的冷漠。但时间转瞬即逝，我没时间浪费在这种破事上。最紧迫的是我的身心健康和实验。--以及让我明白目前为止，不要对人和人的关系抱有幻想和期待，关系的底色是利益，是博弈，我想要的是人和人之间的情意，那就只能在频率合适的人那里找，不要轻易相信别人，先观察先判断，再思考要不要深交

丧失实验:最重要的东西都能接受放弃，还有什么是不能失去的呢？